期末周，我连续失眠了七天。

不是「躺下半小时才睡着」的程度——凌晨两点躺下，脑子一直转，四五点还在看天花板。

第二天顶着黑眼圈去上课，老师说什么听三遍才能理解。

失眠是怎么开始的

导火索是一门专业课的大作业。

交作业前一周，测试发现了严重 bug。一边改 bug 一边慌，越慌越改不好。

晚上躺下后，脑子自动 replay 白天没解决的问题：

「那个边界条件处理对吗……」 「并发情况会不会出问题……」 「完了，明天还交不上。」

想着想着就焦虑，焦虑到心跳加速。根本睡不着。

试过的方法

失眠第三天，开始找解决办法。

喝牛奶、泡脚

网上推荐最多的方法。实测：身体是暖了，脑子还是转。对我没用。

睡前不看手机

强迫自己十一点后不碰手机。效果一般。虽然避免了被短视频吸进去，但躺着无事可做反而更容易胡思乱想。

白噪音

下了个 App，放雨声或者海浪声。这个有点用。不能完全入睡，但至少能让思绪不那么乱。

写下担心的事

后来发现最有效的方法。

睡前拿张纸，把脑子里转的事写下来：

• 「明天先修复那个 bug」
• 「交之前再跑一遍测试用例」
• 「周五前写完实验报告」

写完后告诉自己：「已经记下来了，明天再说。」

神奇的是，写完后真的轻松了一些。好像把焦虑从脑子里「卸载」到了纸上。

后来的调整

那次期末后，我刻意改变了一些习惯。

不把所有任务压到最后

以前总觉得「还有时间」，结果永远是临 deadline 疯狂赶。现在会提前拆分任务，每天做一点，避免最后通宵。

接受不完美

以前想把每个细节做到极致。事实是，时间永远不够。现在的策略：先保证核心功能跑起来，边缘情况后续优化。心态好很多。

运动

最意外的发现。

有一次傍晚在操场跑了三公里，晚上十一点居然困得睁不开眼。身体上的疲惫，能覆盖脑子里的焦虑。

现在期末忙的时候也保持每天半小时运动。哪怕只是出去走走。

最后

失眠本身不可怕。可怕的是「我睡不着了」带来的二次焦虑。

越想睡越睡不着，恶性循环就是这么来的。

后来发现最有用的一招反而是：告诉自己「今晚可能睡不好，没关系」。放下了这个执念，反而就睡着了。

睡不着不是你的错。别太跟自己过不去。